Retrouveztous les résultats et classements des principaux 10 km, semi marathon, marathon et trail. mon appli connexion Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 séances; Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 séances ; Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 séances; Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 séances; Plan d'entrainement
Course: 10 km incrémental (2 km allure facile + 2 km allure normale + 3 km allure Compétition + 2 km allure Compétition top + 1 km allure série 1 km) Natation1.500 XNUMX m de nage facile : 10km Course Z2: SEMAINE 4: DETENTE: Natation : technique + 1.500 XNUMX m continu: Force générale + 20' Easy Run : Natation technique 2.000 XNUMX m
Notreplan d'entraînement ultra trail (80 kilomètres) : 5 séances par semaine pendant 10 semaines. Semaine 1 Séance 1: 1 h 30 min à allure 1, dont 10x1 min en côtes Séance 2 : 1 h à allure
Troisniveaux de difficulté : Niveau 1 : nageur débutant (sans expérience d’entrainement); Niveau 2 : nageur moyen (deux ans de pratique de la natation, à raison de deux séances par semaine); Niveau 3 : nageur confirmé (quatre ans de pratique de la natation, à raison de trois séances par semaine); Marc-Antoine Olivier (KMSP/Stéphane Kempinaire).
Pland’entrainement trail : plan d’entrainement saintĂ©lyon express, objectif entre 4h et 4h30 Plan d’entrainement trail : plan d’entrainement trail Saintexpress 2012 Plan d’entrainement trail 35 km Ă 45 km environ – jusqu’Ă
Ledéroulé de vos séances. Endurance : Durée de course 45mn = 20mn à 75%FCM + 25mn à 75-78%FCM / autre option possible : 4km lents puis 5kms en augmentant de 0,5 à 1km/h votre vitesse de course. Seuil : Echauffement 30mn 3 fois 6mn à 85-88% FCM récup 2mn / autre option possible :3 fois 1500m allure 10km récup 2mn. Finir lent 10mn.
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plan entrainement trail 60 km 3 seances par semaine
